Aprašymas
Teorija, kuri būtina praktikoje.
Mokymų metu įgysite bazies žinias, kurios padės planuojantis sveiką gyvenimą. Čia neišgirsite maisto receptų ar sporto programų, tačiau čia įgysite sveikos mitybos pagrindus, kas leis jums bet kokioje situacije žinoti kokį maistą valgyti ir kaip sveikai sportuoti.
Bendra mokymų trukmė valandomis: 16 valandų arba 2 mėnesiai. 16 pamokų
Mokymai sukurti pagal Šarūno Navickio sveikos gyvensenos mokymų programą.
Mokymus veda: Šarūnas Navickis
Mokymų programa
- Teorinė dalis. „Kūno gerovės“ apibrėžimas. Ką apibūdiname šiais žodžiais (angl. „wellness“)? Kas įeina į kūno gerovę, o kas lieka už jos ribų? Prigimties (gimdos – gamtos) dėsnių veikimas kūno ribose. Įvadas į fiziologiją.
- Kodėl kūno gerovė, o ne dieta? Ką iš tikrųjų reiškia žodis „dieta“ ir iš kur jis atsirado? Kodėl dieta neduoda ir negali duoti ilgalaikio teigiamo rezultato, o duoda kaip tik priešingą?
- Mankšta ar sportas? Kam reikalingas arba nereikalingas fizinis krūvis ir koks jis turi būti? Kaip tai nustatyti ir kaip pasirinkti tinkamiausią? Tikslų išsikėlimas ir pirmoji realizmo patikra.
- Proto vaidmuo. Ko galima ir reikia, o ko visiškai neverta tikėtis iš kitų žmonių ir jų perteikiamų žinių? Kaip naudotis visa prieinama informacija tokiu būdu, kad gautum maksimalią naudą ir neprisidarytum sau žalos? Proto veikimas šeimininko gerovei ir jo labui – arba prieš jį.
- Nutukimas – civilizacijos pasekmė ir liga. Gamtoje – už civilizacijos ribų – toks reiškinys neegzistuoja. Išgyvenimo mechanizmai ir prisitaikymas prie aplinkos. „Kaip gyveni, taip ir atrodai“. Keli žodžiai apie priešingą kraštutinumą – liesumą ir anoreksiją.
- Kas turi „sugesti“ pirmiausiai, kad žmogus imtų nekontroliuojamai tukti / liesėti? Mąstymo ar virškinimo sutrikimai? Ką „gydo“ dietologai? Nusivylimas, nesėkmių ruožai, depresija ir „gydymasis“ maistu. Ką daryti, pakliuvus į tokią padėtį? Nuo ko pradėti?
- Praktinė dalis. Kokia maisto paskirtis? Geriausi energijos šaltiniai. Apie riebalus ir angliavandenius („anglis“).
- Baltymai (amino rūgštys) – visų pirma audinių statybinė medžiaga, o ne energijos šaltinis. Kodėl jie svarbūs ir iš kur juos geriausiai gauti? Mėsėdžiai ir žolėdžiai. Pliusai ir minusai.
- Fiziologiniai organizmo augimo / vystymosi ir nykimo mechanizmai. Kodėl auga raumenys ir kodėl riebalai? Anabolinės ir katabolinės organizmo būsenos. Kodėl tai svarbu?
- Maisto pobūdžio (mitybos) priklausomybė nuo gyvenimo būdo. Kokios profesijos žmonėms koks maistas yra tinkamiausias? Ką valgyti buhalterei ir ką šokėjai? Kodėl? Maisto kiekio ir rūšies santykis su krūvio kiekiu ir jo pobūdžiu. Energetinės pajamos ir išlaidos bei kokia valiuta ir už ką mokame?
- Maistas vergams ir maistas aristokratams. Mityba pagal kastas. Istoriniai pavyzdžiai ir kaip tai pritaikoma šiandien.
- Krūvio analizė. Nervinė įtampa (stresas) ir fizinis krūvis. Kaip jie veikia vienas kitą ir kodėl? Streso valdymo galimybės ir pagrindai. Aerobinis ir anaerobinis krūvis. Ką rinktis ir kuo vadovautis?
- Baigiamoji dalis. Dedam taškus ant „i“. Jūs negalite pakeisti vienos kurios nors sudedamosios savo gyvenimo dalies taip, kad tai nepaveiktų visų likusių jo dalių. Nuo ko pradėti realius veiksmus? Kaip kūno gerovė įtakos ir pagerins viso jūsų gyvenimo kokybę? Dienotvarkė ir nuoseklumas. Pagrindinis principas: Ne greitai, bet iki galo.
- Būk pats savo treneris, dietologas ir mokytojas. Išmok gyventi savo, o ne kieno nors kito gyvenimą. Tapk geriausiu savo draugu. Praktiniai patarimai.
- Dienotvarkių pavyzdžiai priklausomai nuo išsikelto tikslo. Laiko planavimas ir prioritetai. Kiek laiko miegu? Kiek laiko „kalu pinigus“? Kiek ir kaip mankštinuosi? Kiek ir ką valgau? Ar mano planuojama dienotvarkė reali?
- O kas toliau? Ar kūno gerovė ir yra viskas, kuo verta domėtis ir ko siekti? Ar tai tik sąlyga pilnaverčiam gyvenimui, kur kūnas suvokiamas kaip indas, kaip namai, kuriuse gyvena siela visos žemiskosios kelionės metu? Apibendrinimai.
Lithuanian